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用双杠来锻炼胸肌好吗?

作者:永利皇宫app-永利国际最新网址-永利集团app      发布时间:2020-01-29 12:44:49

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  相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗?

  端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

  如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

  如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

  做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果线%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

  由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

  展开全部单独讲胸肌 双杠锻炼的是下胸肌 是个不错的动作。

  还有锻炼胸肌最强大的动作则是卧推,根据锻炼部位不同分为 上斜卧推 平卧推 下斜卧推 分别锻炼的是上中下三部分。

  不过最好能了解并学习一下相应的双杠练习,它主要是人体在负担自身体重情况下,发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。双杠练习对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠练习,能有效地发展上肢、肩带、躯干肌肉群力量,特别对三角肌、胸大肌、腹肌、背肌的发展有显著效果,使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到有效增强。

  展开全部双杠对胸肌有帮助,但他主要是练背部和腰部的力量 俯卧撑的所有的力量都集中在胸大肌上面,而且可以根据手的宽度来调节锻炼的胸肌的位置

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